Wil jij beginnen met hardlopen maar weet jij niet waar je moet beginnen? Dan help ik je graag met het behalen van dit doel! Internet staat vol met verschillende hardloopschema’s en door de bomen zie je het bos niet meer. Ik heb persoonlijk meerdere hardloopschema’s gevolgd en daarom deel ik jullie mijn schema die voor mij het beste heeft geholpen.
Benodigheden:
- Sportkleding. Ik adviseer iedereen om vooral te investeren in goede hardloopschoenen. Je voeten moeten het harde werk doen en iedere stap die jij zegt heeft een behoorlijke impact op je gehele lichaam. Goede demping is daarom erg belangrijk. Mijn advies is om een loopanalyse te doen bij een sport/hardloopwinkel. Heb je iets minder budget maar wil je toch goede schoenen? Kijk dan eens bij de Decathlon – de schoenen van hen zijn meer dan prima om mee te beginnen.
- Smartwatch. Het is een luxe product maar voor hardlopen bijna onmisbaar. Een smartwatch kan je hartslag bijhouden wat op een later moment zeer belangrijk zal zijn en je weet ook wanneer je moet wandelen of hardlopen. Mijn advies is om voordat je een workout gaat doen, is om de workout op je smartwatch te zetten zodat je het niet in je hoofd hoeft te onthouden maar dat je horloge het zware werk voor je doet.
- Discipline. Het is belangrijk om je volledige ‘dedication’ te geven aan een hardloopschema als je je doelen wilt bereiken. Maak goede afspraken met jezelf.
- Omgaan met pijn. De eerste paar weken gaan zwaar zijn en je zal ongetwijfeld op een bepaald moment wat klachten gaan ervaren. Probeer op dat soort momenten goed naar je lichaam te luisteren. Begin je veel pijn te ervaren bij je knie of kuiten? Neem dan een extra dag rust.
0 KM naar 5 KM
Bekijk hieronder het hardloopschema van Run2Day. Met dit schema kan je in theorie binnen 10 weken een afstand van 5 KM onafgebroken kunnen hardlopen.
Opmerkingen:
- Het hardlooptempo dat je moet aanhouden is voor iedereen anders. De tempo die je ongeveer moet aanhouden is een tempo die comfortabel voelt, een tempo waarbij je met iemand nog een gesprek kan voeren tijdens het hardlopen. Je kan dit ook uittesten door hardop tegen jezelf te praten. De meeste mensen lopen in het begin op een tempo tussen de 7:00 – 9:00 per kilometer. Dit voelt misschien langzaam, maar het is wel een top tempo om te beginnen met hardlopen. Als je liever sneller loopt, dan mag dat ook maar probeer wel een stabiel mogelijk tempo te lopen bij iedere work-out – daar kan een smartwatch jou goed mee helpen.
- Bij wandelen is het doel om niet stil te staan, kom tot rust door rustig te wandelen. Je hartslag gaat daardoor omlaag en je lichaam laad zich dan op voor de volgende opdracht.
Heb je vragen over dit schema of heb je hulp nodig met het instellen van je smartwatch? Plaats hieronder een reactie en hopelijk kan ik jou hier verder mee helpen.